惠來維格診所

為什麼明明是瘦子，小腹卻凸出？ 努力減肥，卻甩不開「小腹婆」外貌？ 生過小孩，小腹就永遠垂掛在內褲上？真實祕密──你不是胖，而是「骨盆前傾」。

什麼是下交叉綜合症？

你可能不是胖！而是「骨盆前傾」，也就是「下交叉綜合症」。許多女性都有骨盆前傾問題，如果你常蹬高跟鞋、總是腰酸、後頸怎麼按摩都無法紓壓，那麼，你的小腹問題不見得來自於肥胖。 

「骨盆前傾」是什麼狀況？看這張比對圖就能瞭解：

簡單來講，「骨盆前傾」就是你的脊椎呈現過彎弧度，導致一連串體型與健康的異變。正常走路和站立時，重心應該落在「薦骨」上，但姿勢不良時，重心容易落在「腰椎」上，當重心點改變，身體會轉動骨盆去 重新平衡，進而發生骨盆前傾問題。

也可以說，骨盆前傾之所以叫做「下交叉綜合症」，是因為來自於肌肉的「力量」與「柔軟度」不均衡所造成，也就是過鬆與過 緊的肌肉，交互造成體態呈現不正常曲線。那是哪些肌肉失衡了呢？如下圖所示，「腹直肌」和「臀大肌」沒有力量，「下背肌」 和「髂腰肌」又過於緊繃，於是造成了下交叉綜合症。

什麼樣的人會變成骨盆前傾一族呢？常穿高跟鞋、腹部沒力、產後媽咪，還有久坐不 常動的上班族是最高危險群。骨盆前傾後，臟器容易下垂，小腹容易掉出來，時間久了 更會導致駝背和頸椎，以及膝蓋壓力過大的問題。

這樣做，改善骨盆前傾！

要解決骨盆前傾，一點也不難！只要強化 包含腹部的核心肌群，與舒展放鬆緊繃已久的腰部肌肉，即可慢慢改善，你會發現，小腹就這樣消失了！

檢視骨盆位置是否正常

．方法

1.找一面牆，把背部、臀部貼緊牆面。

2.把手掌塞到牆與腰部空隙中。

．檢視結果

正常的骨盆位置，以差不多可以塞入手掌的寬度為準；骨盆前傾，腰椎與牆壁空間大於你的手掌。

改善骨盆前傾第1步：伸展腰椎肌肉群

．方法

採坐姿，腳打開、屈膝；把身體往下壓， 持續伸展15∼60秒後再休息。

改善骨盆前傾第2步：髂腰肌＋大腿前側肌群

．方法

1. 採跪姿，其中一腳往前跨，接著把臀部壓低（往前推），持續15∼60秒。

 2. 重複一次動作，但這次把後腳拉起來， 持續15∼60秒，然後換腳

◎以上圖片由三采文化提供

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